Koliko kalorija ima banana? Razumevanje nutritivnih vrednosti i saveti
Banane su jedno od omiljenih voća širom sveta, ali koliko zapravo znate o njihovim nutritivnim vrednostima? Obožavane zbog svog slatkog ukusa i praktičnosti, banane su mnogo više od brzog zalogaja.
U ovom članku, otkrićemo koliko kalorija ima banana i kako njene bogate prehrambene vrednosti mogu postati ključni deo vašeg planiranja ishrane. Bez obzira da li ste sportista ili jednostavno tražite zdrave dijetetske savete, banane imaju dovoljno energetskog unosa da zadovolje vaše potrebe.
Banane su bogate ugljenim hidratima, koji su ključni za održavanje energije, podršku moždanim funkcijama, snagu mišića, kao i za zdravu probavu.
Njihova nutritivna vrednost ih čini nezaobilaznim voćem u svakodnevnoj ishrani.
Nutritivne vrednosti banane
U nastavku razmatramo ključne makronutrijente, vitamine i minerale koje banane sadrže.
Makronutrijenti u bananama
Banane su odličan izvor ugljenih hidrata, posebno fruktoze, prirodnog voćnog šećera koji obezbeđuje trenutnu energiju. Takođe, one sadrže i dijetalna vlakna koja su ključna za regulaciju probave i održavanje nivoa šećera u krvi.
Pored ugljenih hidrata, banane sadrže i male količine proteina i masti koji doprinose opštem zdravlju.
Vitamini i minerali
Vitamin C igra važnu ulogu u jačanju imunološkog sistema, dok vitamin B6 potpomaže metabolizam proteina i stvaranje neurotransmitera.
Pored toga, banane obiluju mineralima kao što su kalijum i magnezijum, koji su neophodni za održavanje zdravlja kostiju, mišića i krvnog pritiska.
Preporučena količina ovih vitamina i minerala može značajno poboljšati opšte zdravlje.
U nastavku pogledajte tablicu koja prikazuje nutritivne vrednosti banane:
Nutritivne Vrednosti
Količina
Kalorije
89 kcal
Ugljeni hidrati
22.8 g
Proteini
1.1 g
Masti
0.3 g
Dijetalna vlakna
2.6 g
Vitamin C
8.7 mg
Vitamin B6
0.4 mg
Kalijum
358 mg
Magnezijum
27 mg
Energetski sadržaj
Prosečna banana srednje veličine sadrži oko 105 kalorija, što je čini idealnim izborom za brzo nadoknađivanje energije.
Ugljeni hidrati čine većinu kalorijskog sadržaja banane, sa oko 27 grama po prosečnoj banani.
Proteini i masti su prisutni u znatno manjim količinama, sa oko 1 gram proteina i manje od pola grama masti.
Osim što pružaju energiju, banane su i odličan izvor vitamina i minerala, uključujući vitamin C, vitamin B6, kalijum, i dijetetska vlakna.
Ovi nutrijenti doprinose vitalnosti i opštem zdravlju, što ih čini neizostavnim delom svakodnevne ishrane.
