Koliko kalorija ima jabuka? Analiza nutritivnih vrednosti

Jabuka je jedno od najpopularnijih voća koje se često nalazi u ishrani ljudi širom sveta.

Njene nutritivne vrednosti i nizak energetski sadržaj čine je idealnim izborom za sve koji vode računa o svom zdravlju.

U nastavku ćemo detaljno analizirati koliko kalorija ima jabuka i zašto je važno uključiti je u vaše planiranje ishrane.

Bilo da se koristi kao međuobrok ili dodatak obroku, jabuka može značajno doprineti održavanju optimalnog energetskog unosa i pružiti niz dijetetskih saveta za svakodnevnu ishranu.

Nutritivne vrednosti jabuke

Jabuka je voće koje je cenjeno zbog svog bogatstva vitaminima, mineralima i prehrambenih vlakana koja doprinose zdravijoj ishrani.

Osim energetske vrednosti, jabuka nudi i značajan spektar hranljivih materija važnih za zdravlje organizma.

Kalorije

Prosečna jabuka srednje veličine sadrži oko 95 kalorija.

Njen visok sadržaj vode i vlakana omogućava dugotrajniji osećaj sitosti, što može biti korisno kod kontrolisanja telesne težine.

Kalorije u jabukama dolaze uglavnom iz ugljenih hidrata, koji pružaju potrebnu energiju tokom dana.

Vitamini i minerali

@ltm.fitt

NAPITAK ZA JAČANJE IMUNITETA Sastojci: 🫐1 pomorandža 🫐1 jabuka 🫐1 limun 🫐100g borovnica 🫐2 kesice čaja od hibiskusa 🫐2cm svežeg đumbira 🫐1 štapić cimeta ili 1 kk cimeta u prahu 🫐7,8 karanfilića 🫐1 kk meda 🫐1l vode Priprema: 🫖Voće oprati i iseckati na krupnije komade. 🫖U šerpici sjediniti voće sa ostalim sastojcima, preliti vodom i kuvati na umerenoj temperaturi 10ak minuta. 🫖Služiti dok je toplo. 📊NUTRITIVNE VREDNOSTI ZA CELU KOLIČINU UH:67,8g P:3,1g M:0,9g 🔥Kcal:261 #ltmfitt #budisvojheroj

♬ original sound – Tijana Mladenović

Jabuke su bogate vitaminima kao što su vitamin C i vitamin K, koji doprinose jačanju imunološkog sistema i održavanju zdrave kože.

Takođe, važno je napomenuti prisustvo vitamina B6 i vitamina E, koji dodatno poboljšavaju prehrambene vrednosti jabuke.

Minerali prisutni u jabukama uključuju kalijum, koji je ključan za pravilno funkcionisanje srca i mišića, i bakar koji ima važnu ulogu u održavanju zdravih kostiju i krvnih sudova.

Osim toga, jabuke sadrže i manje količine magnezijuma i gvožđa.

Zdravstvene prednosti jabuke

Jabuka je poznata po brojnim zdravstvenim prednostima zahvaljujući visokom sadržaju vlakana i esencijalnih nutrijenata.

Redovna konzumacija jabuka može značajno doprineti boljoj probavi, smanjiti rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, regulisati nivo šećera u krvi i pomoći u kontroli telesne težine.

Voćne kalorije koje pruža jabuka smatraju se izuzetno kvalitetnim energetskim unosom budući da nisu samo energija nego se kombinovanjem sa vlaknima osećate sito duže vreme.

Prateći dijetetski saveti, prepoporučuje se da konzumirate preporučenu količinu jabuka kako biste maksimalno iskoristili sve njene beneficije bez rizika od preteranog unosa kalorija.

Optimalna količina varira, ali jedna do dve jabuke dnevno se često preporučuju za održavanje zdravlja.

Koliko kalorija ima jabuka u poređenju sa drugim voćem?

Razumevanje razlika u kalorijskom sadržaju između jabuka i drugih plodova kao što su limun i banane može pomoći prilikom izbora voća u skladu s ciljevima ishrane i zdravstvenim potrebama.

Uporedba sa limunom

Srednji limun ima samo oko 20 kalorija, što je znatno manje u poređenju sa jabukom. Limun je poznat po visok sadržaj vitamina C i nekoliko biljnih jedinjenja koja mogu imati korisne efekte na zdravlje.

Uporedba sa bananom

Banane imaju viši kalorijski sadržaj i mogu pružiti oko 89 kalorija po srednje velikoj banani. U poređenju sa jabukama, banane nude više energije, što ih čini omiljenim izborom kao brzu užinu za osobe koje imaju povećane energetske potrebe.

Zaključak

Analizirajući koliko kalorija ima jabuka, njene nutritivne vrednosti i zdravstvene prednosti, možemo doneti jasan zaključak da je jabuka obavezan deo balansirane i zdrave ishrane.

Jabuka je snažan saveznik u planiranju ishrane, pomažući vam da ostvarite različite prehrambene ciljeve, bilo da su usmereni ka mršavljenju, održavanju telesne težine ili poboljšanju opšteg zdravlja.

Stoga, uključivanje jabuka u vašu dnevnu ishranu nudi brojne beneficije, te se preporučuje kao redovna komponenta svakodnevnog planiranja ishrane.